Common Nutrition Myths in 2024

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🍏📢 Bust Those Diet Myths: Unraveling Nutrition 📢🍏 In the ever-evolving world of health and wellness, navigating the sea of dietary advice can feel like stepping into a superhero showdown. 🦸‍♂️🦸‍♀️ It’s a quest for truth, where we all aspire to don our capes and make the right choices for our bodies.

🦸‍♂️💪 🌐 In a digital age, misinformation thrives like supervillains in the shadows. 🦹‍♂️🌑 But fear not, dear readers, for we’re about to shed light on some pervasive myths surrounding nutrition.

To the Batcave! 🦇 As we stride into 2024, countless souls are determined to shed those holiday pounds, revamp their diets, and sculpt their dream physiques.

🏋️‍♀️💪 But amidst this noble crusade, many fall prey to deceptive dietary legends. The internet, like Gotham City’s underbelly, is teeming with false claims and misdirection, leaving even the most resolute among us bewildered.

🕵️‍♂️🔍 Enter Brady Holmer, our trusty nutrition detective, armed with a Master’s degree in human performance. 🕵️‍♂️🔬 He’s here to rescue us from dietary distress by shining a Bat-signal on some common myths.

🍞🚫 “Carbs Are the Enemy” – Debunked! 🚫🍞 The mere mention of carbs can send shivers down the spines of diet enthusiasts, invoking visions of weight gain.

But fear not, true believers! The notion that carbs single-handedly cause obesity is a mirage.

A 2017 meta-analysis of 32 controlled feeding studies unveiled a surprising truth: keto, low-carb, and higher-carb diets all led to comparable weight loss. The secret?

It’s not about banishing carbs; it’s about achieving a caloric deficit. 📉🥖 🥑🧀 “Saturated Fat Spells Doom” – Not So Fast!

🧀🥑 Saturated fat has often been painted as the nefarious villain in the nutrition universe, accused of raising LDL-C (low-density lipoprotein-cholesterol). But like the ambiguous motives of our favorite comic book antiheroes, not all saturated fats are created equal.

🦹‍♂️🦹‍♀️ Cheese and chocolate, for instance, don’t wield the same harmful effects as their saturated fat-laden counterparts. Moderation, much like a delicate balancing act, remains the key to dietary harmony.

🧘‍♂️🤝 🥩💪 “Protein Harms Bones and Kidneys” – A Myth Smashed! 💪🥩 Protein, often hailed as the muscle-building superhero, has faced its own share of critics lately.

Rumors swirl that it’s out to damage your bones and kidneys, unleashing calcium havoc in your urine. But wait, there’s a twist in this narrative!

Recent research has unmasked the truth. Protein isn’t the villain; in fact, it aids calcium absorption, promotes bone growth, and doesn’t harm your kidneys.

🦴💥 These are just a few of the dietary myths that could have derailed your 2024 resolutions. From the enigmatic realms of red meat and egg yolks to the salty tales of table salt, a plethora of myths is waiting to be debunked.

🥚🥩🍳 Having the right knowledge is your superpower as you embark on your journey towards a healthier you. 💥💪 Just remember, in the world of nutrition, facts are the heroes that guide you toward your goals, while myths are the cunning villains lurking in the shadows.

NOW IN Japanese

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ダイエットの迷信を打破しよう: 栄養の解明

健康とウェルネスの絶えず進化する世界で、食事に関する助言の海を航海することは、スーパーヒーローの対決に足を踏み入れるようなものかもしれません。 ‍♂️‍♀️ これは真実を求める探求であり、私たちは皆、自分の体に適した選択をするためにケープを身に着けることを望んでいます。

‍♂️ デジタル時代において、誤情報は影の中のスーパーヴィランのように繁殖しています。

‍♂️ しかし、心配しないで、親愛なる読者の皆さん、私たちは栄養に関する一般的な迷信に光を当てる準備が整っています。

バットケイブに向かえ! 2024年に入り、多くの人々が休暇の間に体重を減らし、食事を見直し、夢の体型を作り上げる決意をしています。

️‍♀️しかし、この高潔な使命の中で、多くの人々が欺瞞的な食事に関する伝説の犠牲になっています。インターネットは、ゴッサムシティの裏側のように、誤った主張や誤誘導であふれており、私たちの中で最も決意が固い人々さえも混乱しています。

️‍♂️ ブレディ・ホルマー、私たちの信頼のおける栄養の探偵、人間パフォーマンスの修士号を持つ武装しています。️‍♂️ 彼は一般的な迷信にバットシグナルを当てて、私たちを食事上の苦境から救出しに来ています。

炭水化物は敵だ – 間違い! 炭水化物の言葉を言うだけで、ダイエット愛好家の背筋が寒くなり、体重増加の幻想が浮かびます。

しかし、真の信者の皆さん、炭水化物が単独で肥満を引き起こすという考えは幻想です。

2017年の32の統制された給養研究のメタ分析は驚くべき真実を明らかにしました:ケト、低炭水化物、高炭水化物の食事はすべて同じような体重減少につながりました。秘密は何か?

それは炭水化物を追放することではなく、カロリー摂取不足を達成することです。 飽和脂肪は破滅を招く – そんなに急がないで!

飽和脂肪はしばしば栄養の宇宙で邪悪な悪党として描かれ、LDL-C(低密度リポタンパク質コレステロール)を上昇させると非難されています。しかし、お気に入りのコミックブックのアンチヒーローの曖昧な動機と同様に、すべての飽和脂肪が同じように創られているわけではありません。

‍♂️‍♀️ 例えば、チーズとチョコレートは、他の飽和脂肪を多く含む食品と同じ有害な影響を持っていません。バランス感覚は、微妙なバランスの取れた行為と同様に、栄養的な調和の鍵です。

‍♂️ タンパク質は骨と腎臓に害を及ぼす – ミスターメロンの神話が崩れ去る! タンパク質はしばしば筋肉をつくるスーパーヒーローとして賞賛されてきました。

噂では、タンパク質はあなたの骨と腎臓に害を及ぼし、尿中でカルシウムの混乱を引き起こすと言われています。しかし、この物語には一筋の光が差しています!

最近の研究で真実が明らかになりました。タンパク質は悪党ではなく、実際にはカルシウムの吸収を助け、骨の成長を促進し、腎臓に害を与えないのです。

これは、あなたの2024年の抱負を狂わせる可能性のある栄養の神話の一部に過ぎません。赤身肉や卵の黄身の不可解な領域から、食卓塩のしょっぱい物語まで、数多くの神話が解明されるのを待っています。

正しい知識を持つことは、健康的な自分を目指す旅路においてあなたの超能力です。ただ覚えておいてください、栄養の世界では、事実が目標に向かうためのヒーローであり、神話は影にひそむ狡猾な悪党です。

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Desmontando los Mitos de la Dieta: Desentrañando la Nutrición

En el siempre cambiante mundo de la salud y el bienestar, navegar por el mar de consejos dietéticos puede sentirse como entrar en un enfrentamiento de superhéroes. Es una búsqueda de la verdad, donde todos aspiramos a ponernos nuestras capas y tomar las decisiones correctas para nuestros cuerpos.

En la era digital, la desinformación prospera como supervillanos en las sombras.

Pero no teman, queridos lectores, porque estamos a punto de arrojar luz sobre algunos mitos persistentes en torno a la nutrición.

¡A la Batcueva! Mientras avanzamos hacia el 2024, innumerables personas están decididas a perder esos kilos de más de las vacaciones, renovar sus dietas y esculpir sus cuerpos soñados.

Pero en medio de esta noble cruzada, muchos caen presa de leyendas dietéticas engañosas.

Internet, como el submundo de Ciudad Gótica, está lleno de afirmaciones falsas y desvíos, dejando incluso a los más resueltos entre nosotros desconcertados.

Ingresa Brady Holmer, nuestro fiel detective de la nutrición, armado con una maestría en rendimiento humano. Está aquí para rescatarnos de la angustia dietética al proyectar una señal de Batman sobre algunos mitos comunes.

¡”Los Carbohidratos Son el Enemigo” – Desmentido!

La mera mención de los carbohidratos puede enviar escalofríos a los entusiastas de la dieta, evocando visiones de aumento de peso.

Pero no teman, verdaderos creyentes.

La idea de que los carbohidratos causan la obesidad por sí solos es una ilusión.

Un metaanálisis de 2017 de 32 estudios controlados de alimentación reveló una verdad sorprendente: las dietas cetogénicas, bajas en carbohidratos y altas en carbohidratos condujeron todas a una pérdida de peso comparable. ¿El secreto?

No se trata de desterrar los carbohidratos; se trata de lograr un déficit calórico.

“La Grasa Saturada Anuncia la Perdición” – No tan Rápido!

La grasa saturada a menudo se ha pintado como el villano nefasto en el universo de la nutrición, acusada de aumentar el LDL-C (colesterol de lipoproteínas de baja densidad). Pero, como los motivos ambiguos de nuestros antihéroes favoritos de cómics, no todas las grasas saturadas son iguales.

Queso y chocolate, por ejemplo, no tienen los mismos efectos perjudiciales que sus contrapartes ricas en grasas saturadas.

La moderación, al igual que un delicado acto de equilibrio, sigue siendo la clave para la armonía dietética.

¡”La Proteína Daña los Huesos y los Riñones” – Un Mito Derribado!

La proteína, a menudo aclamada como el superhéroe de la construcción muscular, ha enfrentado sus propios críticos últimamente.

Circulan rumores de que está destinada a dañar tus huesos y riñones, desencadenando el caos del calcio en tu orina. Pero espera, ¡hay un giro en esta historia!

Investigaciones recientes han desenmascarado la verdad.

La proteína no es la villana; de hecho, ayuda a la absorción de calcio, promueve el crecimiento óseo y no daña tus riñones.

Estos son solo algunos de los mitos dietéticos que podrían haber descarrilado tus resoluciones para el 2024. Desde los enigmáticos dominios de la carne roja y las yemas de huevo hasta los relatos salados de la sal de mesa, una multitud de mitos espera ser desacreditada.

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以下是文章的中文翻译: —

打破那些饮食谬论:揭开营养的面纱 在不断发展的健康和健康领域,导航众多的饮食建议就像踏入超级英雄决斗一样。 ‍♂️‍♀️ 这是一次追求真理的探索,我们都渴望穿上斗篷,为我们的身体做出正确的选择。

‍♂️ 在数字时代,错误信息像暗影中的超级恶棍一样猖獗。

‍♂️ 但亲爱的读者们,请不要害怕,因为我们将要揭示一些围绕营养的流行谬论。

进入蝙蝠洞!当我们踏入2024年,无数人都决心减掉假期的赘肉,改善饮食,雕刻出他们梦寐以求的体型。

️‍♀️ 但在这个崇高的使命中,许多人陷入了欺骗性的饮食传说。互联网,就像哥谭市的地下世界一样,充斥着虚假的声明和误导,甚至让我们中最坚定的人感到困惑。

️‍♂️ 接下来是我们值得信赖的营养侦探布雷迪·霍尔默,他拥有人体性能硕士学位。 ️‍♂️ 他将通过揭示一些常见的谬论来拯救我们免受饮食困扰。

碳水化合物是敌人 – 揭秘! 提到碳水化合物可能会让饮食爱好者感到不安,让人联想到体重增加。

但不要害怕,真正的信徒们!认为碳水化合物是导致肥胖的罪魁祸首是一个幻象。

2017年的一项对32项受控饮食研究的荟萃分析揭示了一个令人惊讶的事实:低碳水化合物、高碳水化合物和低脂碳水化合物饮食都导致了可比较的体重减轻。秘诀是什么?

关键不在于消除碳水化合物,而在于实现热量摄入不足。

饱和脂肪带来厄运 – 不要那么快!

饱和脂肪经常被描绘成营养宇宙中的邪恶反派,被指控会提高LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)。但就像我们最喜欢的漫画反派的动机一样模糊,不是所有的饱和脂肪都是一样的。

️‍♂️‍♀️ 例如,奶酪和巧克力并不像富含饱和脂肪的食物那样具有有害效果。适度,就像精巧的平衡表演一样,仍然是饮食和谐的关键。

‍♂️ 蛋白质伤害骨骼和肾脏 – 谣言被打破! 蛋白质,经常被誉为肌肉建设的超级英雄,最近也面临了批评。

有传言称,它会损害你的骨骼和肾脏,导致尿液中的钙质混乱。但等一下,这个叙述有一个转折!

最近的研究揭开了真相。蛋白质并不是罪魁祸首;事实上,它有助于钙吸收,促进骨骼生长,不会伤害你的肾脏。

这只是几个可能会影响到你2024年计划的饮食谬论之一。从红肉和蛋黄的神秘领域到食盐的咸故事,有大量的谬论等待被揭穿。

拥有正确的知识是你在迈向更健康的自己的旅程中的超能力。只要记住,在营养世界中,事实是引导你达到目标的英雄,而谬论是潜伏在阴影中的狡猾的反派。

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